乐竞体育很多女孩都想拥有好的身材，但这光靠减肥是不够的，最主要的是塑形。今天就给大家介绍一种名叫“普拉提”的练法...

　　普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉乐竞体育，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制乐竞体育、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　动作：吸气，把腿抬到90度乐竞体育，双手插腰，呼气乐竞体育，然后大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　相信很多人都是第一次接触普拉提乐竞体育，大家刚开始练习的时候不用做的太标准，但是要一次比一次好。训练的时间根据自己的身体情况而定，一定要量力而为。