乐竞体育普拉提（Pilates），中文又译为彼拉提斯乐竞体育、皮拉提斯及普拉提斯。是一种可以改善肌肉失衡乐竞体育、加强腰部及腹部核心力量，并改善体形以预防慢性劳损的运动。

　　虽然皮拉提斯与瑜珈非常相似，但在动作上更着重在身体的中心位置─腹部肌群、腹斜肌(Obliques)、下背肌、大腿内及外侧、臀部 …等等，因此皮拉提斯更加可以强化锻炼一位运动员所需要的所有精髓，包含：肌力、柔软度、肌耐力、协调性、平衡感以及良好的姿态，当与其他的运动相比时，皮拉提斯造成的运动伤害机率更低乐竞体育，因为皮拉提斯的根本原则就是强调正确的姿势，而非追求肌肉燃烧感。

　　究竟是皮拉提斯可以提供更多的健康优势，还是瑜珈呢？哪一种运动对于初学者又更好上手呢？有人认为：如果你期望的是心灵、思想与身体的健康，那么你可以选择瑜珈；但如果你追求的是雕塑身材、拥有更标准、更结实的体态，皮拉提斯是你最佳选择。

　　其实这两种运动对于健康都有很好的帮助，所以不论你想选哪一种，都是依个人喜好，通常皮拉提斯更注重的是肌肉力量、瑜珈更注重伸展、灵活度和心灵层面。皮拉提斯还可以搭配许多不同的运动器材以增加更多的变化，例如迷你核心球、抗力球、半圆球、多功能秋千床(Trapeze Table)…；而瑜珈的话，你只需要一张瑜珈垫即可。

　　普拉提瑜珈定义普拉提在20世纪初期所发明的一套运动系统，目标在核心控制与稳定肌群，帮助身体稳定平衡、以及给予脊椎足够的支撑力量发源于古老北印度，强调修身养性、身心合一的精神，透过身体姿势、健康饮食、呼吸、放松以及冥想的技巧达到运动目的方法心与身以致之心、身、灵共同达成发源于约80年前5000年前专注于心灵集中注意力、呼吸与动作全方位包含自我、以及寻找生活的平衡原因是一项复杂却又平和、全身性的调整及带有纠正目的的运动瑜珈较像是一种生活方式，不仅止于运动身体专注于专攻核心附近的力量以及延伸脊椎带有疗愈性质、致力于身心灵合而为一，帮助人们找回平静并释放压力如何做到透过多方位的移动以强化精力与体力，也包含稳定肌肉静态动作，当你静止时，你可以探索你的呼吸、身与心的感受和情绪着重在普拉提著重在雕塑更胜过于柔软度，但却可以提升两者瑜珈着重在柔软度胜过锻炼肌肉，虽然也可以为肌肉带来帮助呼吸法普拉提的呼吸方式须由鼻子吸气，嘴巴吐气瑜珈则是统一只由鼻子呼气及吸气如何选择想要雕塑肌肉(尤其是腹肌)和柔软度的人想要提升柔软度和寻求压力纾解途径的人

　　自从二十世纪初期到现在，已有数以百万计的人都在进行这结合了力与美的皮拉提斯，不只是运动也像是艺术一般，这项运动为人体带来了许多的身体与心灵上的好处：

　　对于想要燃脂瘦身的人，更多结实的肌肉和越少的脂肪是主要的梦想，也就是说你必须透过徒手训练(Bodyweight Training)或重量训练(Weight Training)以及阻力训练(Resistance Training)以达成你的目标，而皮拉提斯可以同时达成两者！一般的皮拉提斯训练包含一系列在皮拉提斯垫(Pilates Mat)上的徒手练习，且皮拉提斯的冲刺训练还可以运用各种不同程度的阻力来强化肌力。

　　增加肌肉量和减少体脂肪将会影响身体的基础代谢率，即使你没运动时，越多的肌肉将能帮助燃烧越多的脂肪这就是为什么我们说包含了重量训练和阻力训练的皮拉提斯可以带来减肥的好处。

　　普拉提专攻脊椎核心周围的肌肉，搭配适宜的呼吸法，你可以尝试看看以下12种动作，若难度太高，你可以从每一种动作30秒为目标来做训练，再慢慢增强至1分钟。

　　皮拉提斯的辅助工具有许多种，对于初学者在进入更进阶的机械器材前，可以利用较小、容易携带的器材先做练习。辅助工具的目的是为了当你专心致力于控制身体的平衡与力度及整体的流畅时，更加有效率。热门的器材如下：

　　更进阶的运动所需器材，通常较少用于平衡训练，而是用在较复杂、身体无法自行完成需要透过机械来帮忙的动作。通常这种器械都是含有像拉力布料的设计。包含核心床(Reformer)、秋千床(Trapeze Table)、万能椅(Chair)和阶梯圆筒(Ladder Barrel)乐竞体育。

　　不论是迷你核心球(Mini Ball)、瑜珈球或是普拉提斯球，与皮拉提斯的运动宗旨皆相同，都可以强化核心、呼吸、控制、流畅度及稳定，而球类的辅助经证实，对于平衡感训练和核心发展有更好的帮助乐竞体育。搭配球类的辅助你可以做：骨盆卷体、棒式、桥臀式、站姿侧分腿…非常多元的动作变化。

　　弹力带是种高拉力的乳胶拉条，厚度不同，所能达到的阻力程度也不同。携带非常方便且应用度也极高，随时随地都能使用，因此也是受到高度欢迎，可以针对局部肌肉的雕塑设计运动。返回搜狐，查看更多